Motivação — Como ter mais energia para entregar suas metas
Quantos projetos intermináveis você possui? Quantas vezes você se comprometeu dizendo que esse ano seria o ano… seria o ano para começar algo novo, para mudar a forma como trabalha e vive ou até mesmo o ano para alcançar todas suas metas? E no final… foi só mais um ano desses onde a falta de motivação e energia te impediu de alcançar um novo patamar em sua vida?
Este é o quarto artigo da série “5 dicas para impulsionar sua autogestão e produtividade”. Recomendo que faça a leitura de toda a série para que o conteúdo seja mais proveitoso.
Antes de mais nada, vamos conversar sobre alguns pontos importantes relacionados a nossa jornada até então.
- Se você chegou até aqui, imagino que tenha lido e aplicado as técnicas anteriormente apresentadas sobre Autogestão, temas que discutimos nos artigos sobre Definição de Metas e Planejamento. Fique atento e aplique minimamente estes conteúdos no seu dia a dia! Garanto que, ao aplicar cada tópico discutido, você será capaz de utilizar o máximo da sua capacidade e executar todas atividades necessárias para alcançar suas metas.
- Dando um próximo passo, vamos discutir o tema Produtividade. Afinal, aplicar apenas autogestão não gera garantia de que seus objetivos serão alcançados ou que seu dia a dia seja produtivo. Alguns questionamentos vão surgir ao dar este próximo passo, questionamentos como… Estou fazendo a coisa certa na hora certa? Estou sendo performático? Estou entregando além do necessário? Tenho energia e motivação para executar meus deveres ao longo do dia?
- Se você não passou pelos artigos sobre autogestão oriento que o faça! Não adianta de nada dar um próximo passo e ser produtivo sem ter antes a certeza de que você está fazendo a coisa certa. É como se você fosse muito bom e rápido para entregar algo que não gera valor, logo dê uma olhada neste artigo e inicie sua jornada trabalhando suas metas.
Mas afinal, o que é motivação?
Motivação é um tópico muito estudado pela psicologia como um impulso que faz com que as pessoas ajam para atingir seus objetivos.
Isto envolve fenômenos emocionais, biológicos e sociais sendo um processo responsável por iniciar, direcionar e manter comportamentos relacionados com o cumprimento de objetivos.
E qual é a importância deste tema no seu dia a dia?
Ao falar sobre produtividade, um dos primeiros temas que devem ser discutidos é “Motivação”. Mas por que? Primeiro, vamos dar uma breve recapitulada no significado de produtividade:
Produtividade é a capacidade de produzir algo por tempo e recurso. Dois times podem produzir 20 tarefas no período, mas um deles realiza um ciclo de 1 hora, enquanto o outro time demora 2 horas. Ou seja, a capacidade é a mesma, mas o primeiro time é bem mais produtivo.
Agora imagine o seguinte: como você espera ser produtivo e colocar em prática todo um planejamento para alcançar suas metas se minimamente você não se sente motivado com isso?
É como se você estivesse em um carro super potente com uma mapa indicando seu caminho em mãos e Motivação fosse o melhor combustível para o seu carro!
Afinal, é importante saber que a vida é complicada, mas com motivação o caminho longo, vira um caminho mais alegre e agitado para conseguir alcançar seus objetivos.
PROBLEMAS RELACIONADOS À MOTIVAÇÃO
Sabe qual é o principal problema de motivação? Você mesmo!
Afinal, ninguém pode te motivar! A única pessoa que pode te motivar é você mesmo! No máximo, as pessoas com que você se relaciona podem interferir em seu dia a dia transformando o ambiente onde você se encontra inserido fazendo com que ele se torne mais atrativo e no final você se motiva por ter uma mudança X no ambiente.
Tendo isso em mente, fique sempre atento aos gatilhos ou armadilhas que podem impactar sua motivação, e consequentemente produtividade, em seu dia a dia:
Falta de propósito
Quantos projetos você já iniciou mas não concluiu? Quantas vezes se sente desanimado com o emprego ou faculdade atual? Isso pode ter muita relação com o seu propósito.
Muitas vezes fazemos as coisas por fazer e não paramos para analisar da devida forma certas decisões que impactam toda a nossa vida. A longo prazo, a falta de propósito acabará com a sua energia e direciona suas iniciativas ao fracasso.
Para as pessoas que não possuem propósito ou não veem importância no tema, peço que reflitam sobre isso. Todas as semanas gastamos horas e horas no trabalho e com o passar do tempo, cada hora a mais que gastamos acaba gerando aquela sensação de cansaço e esgotamento. Afinal, você abre mão de passar 40 horas por semana (ou mais) com as pessoas que ama ou deixa de fazer algo que gosta. Agora, pense no longo prazo, 10 … 20 … 30 anos vivendo neste mesmo ciclo, trabalhando com algo que não te motiva e que não te engaja, como você acha que vai ser sua motivação?
Nosso comportamento e organização no dia a dia
O seu dia a dia e a forma com que você se organiza não te leva à motivação. A forma como você acorda, pensa, planeja seu dia… enfim, cada passo que você dá em sua jornada pode sim impactar sua motivação.
E será que a realidade que você se encontra precisa ser perfeita para se motivar? Mas é claro que não! Você precisa saber adaptar o seu dia, saber se ouvir e entender qual é a melhor forma de executar suas atividades respeitando sua principal ferramenta, você mesmo.
Nosso ambiente
Nosso ambiente ou pessoas com quem convivemos interferem totalmente na nossa motivação. Imagine-se tentando emagrecer, mas tendo uma família que pede lanches e pizza quase todos os dias?
Se o seu ambiente não colabora contigo, saiba que isso irá trazer mais desânimo para a sua rotina.
Menosprezamos nossa capacidade
Devemos quebrar essa barreira que existe em nosso dia a dia quando o tópico é ambição e produtividade. Quase sempre nos subestimamos, pensamos que não somos capazes de executar algo, definimos prazos gigantescos para termos conforto em nosso dia a dia (aquela famosa situação onde você tem tempo o suficiente para se atrasar com calma…) e deixamos tudo para a última hora, quem nunca ouviu sobre a síndrome do estudante?
Enfim, é como se existisse um piloto automático tentando nos puxar para a mediocridade trazendo sempre aquele sentimento de “eu não vou conseguir, porque irei fazer?”.
E como eu faço para ter mais motivação no meu dia a dia?
Como falamos anteriormente, a motivação é gerada única e exclusivamente por você e pela forma com que você interage com o ambiente a sua volta.
Entenda ambiente como o lugar que você vive, lugares que frequenta, sua família, namorada, amigos, ou outras pessoas que se relaciona… enfim, tudo que tem interferência sobre o seu dia a dia.
Logo, pare e reflita sobre tudo que pode beneficiar você e seu ambiente. Entenda cada relação e definia um plano para a curto, médio e longo prazo sobre cada um dos tópicos que vamos apresentar aqui:
1.Propósito
Ter clareza de onde quero chegar não basta. Cada meta, projeto, trabalho, relacionamento… Em sua vida deve ter um PROPÓSITO!
Entenda o propósito como uma bússola, você pode estar no meio do mar passando por uma enorme tormenta sem visibilidade alguma sobre sua rota ou destino. Mas, mesmo em situações como esta, sua bússola continua a apontar para o norte e você tem a certeza de que está indo para o lugar correto.
Quer uma dica, no artigo “Como pessoas de alta performance gerenciam suas metas” falamos sobre propósito e como defini-lo, vale a pena dar uma revisada.
2.Autoconhecimento
Autoconhecimento vai muito além de saber suas prioridades e preferências, este tema pode abordar tópicos comportamentais mais complexos que geram grandes benefícios, ou malefícios caso sejam aplicados de forma errada, em seu dia a dia. Quero que você reflita de forma constante sobre dois tópicos relacionados ao seu autoconhecimento:
Suas características: Você é o tipo de pessoa que acorda cedo? Ou prefere acordar mais tarde? É o tipo de pessoa que rende mais pela manhã? Ou possui uma performance excepcional ao longo da tarde?
Cada detalhe importa! Você precisa refletir sobre cada detalhe do seu dia a dia para entender como gerar um ambiente que te motive mais, seja um ambiente mais silencioso no momento que possui maior rendimento ou até mesmo o horário que você dorme, permitindo que acorde mais cedo para aproveitar do tempo livre e calmo para focar em suas atividades.
O segredo aqui é simples! Reflita sobre cada característica sua, cada detalhe que te dá mais (ou menos) energia no dia a dia! Vamos falar mais sobre o tema no próximo artigo, quero que você já chegue lá com algumas ideias em mente.
Seu comportamento (neurotransmissores): Neurotransmissores são substâncias químicas produzidas e liberadas pelos neurônios e apresentam papel essencial no funcionamento do sistema nervoso.
Há diferentes tipos de neurotransmissores em nosso corpo, mas quando falamos de motivação há três deles com papel primordial: (1) dopamina, (2) noradrenalina e (3) serotonina.
E qual é a importância de um neurotransmissor ao falar sobre autogestão e produtividade? Cada um destes três neurotransmissores pode ser “hackeado” e liberado em nosso organismo baseado em nossos pensamentos! Se você souber utilizar isso de forma correta terá um dia a dia muito mais fluido e produtivo.
Dopamina : A dopamina está relacionada com a motivação e euforia… Você sabe muito bem quando ela se expressa. A dopamina aparece naquele momento que você pensa ou planeja fazer algo e mentalmente antecipa uma recompensa, basicamente podemos resumir esta situação para quando queremos fazer algo e ficamos motivados em fazê-lo baseado nas expectativas que criamos sobre o resultado desta ação.
Pensando nas sugestões dadas anteriormente, é interessante liberar a dopamina no começo do dia, quando você está naquele momento de planejamento e revisando as tarefas que precisa entregar ao longo do dia.
Pense no resultado que você vai atingir se conseguir cumprir com tudo aquilo que foi combinado ou no processo que irá utilizar ao longo de sua jornada.
Noradrenalina: A noradrenalina atua tanto como um hormônio quanto como um neurotransmissor e quase sempre é liberada junto a Dopamina, sendo o gatilho para a adrenalina. Ou seja, é a noradrenalina que gera a euforia quando estamos dopaminérgicos proporcionando agitação, foco, força. A combinação Dopamina + Noradrenalina é muito benéfica, pois, ao mesmo tempo em que você tem a excitação, você ganha o foco e a energia para realizar as atividades. Porém, quando liberada sem a dopamina (sem ter um objetivo, motivação ou clareza sobre o que deve ser feito) pode gerar agitação e euforia resultando em ansiedade, quem nunca se sentiu ansioso ao ver a data de um prova se aproximando sem ter a menor ideia do que fazer para se preparar para ela?
Tente sempre ficar atento em como controlar a liberação desses neurotransmissores em conjunto, um bom cenário é pensar em uma atividade e ter de forma detalhada todos os passos necessários para executá-la, desta forma você terá dopamina, clareza e energia para toda sua jornada.
Serotonina: A serotonina é o neurotransmissor que regula seus níveis de humor e, também, do sono. É o gatilho para a nossa sensação de felicidade, trazendo relaxamento de todo o nosso corpo.
E quando o liberamos em nosso dia a dia, executando nossas tarefas? Ele é liberado quando sentimos aquela sensação de dever cumprido, por exemplo, depois de um dia muito produtivo.
Os neurotransmissores são, sem dúvida alguma, a resposta para que você encontre a motivação. Porém, eles podem ser liberados no momento errado e isso pode trazer consequências negativas.
Por exemplo, se você ativar a noradrenalina antes de dormir, você perderá o sono, ficará ansioso e provavelmente não terá um bom dia na manhã seguinte, da mesma forma que a liberação de Serotonina durante a manhã trará uma certa baixa de energia para o seu dia. Saiba focar a sua mente naquilo que faz sentido para determinado momento.
Você aprende mais sobre os neurotransmissores no Podcast “A deriva — Eslen Delanogare”. Clique para acessar especificamente um corte sobre a dopamina ou se tiver interesse em assistir o podcast completo aqui você encontra a parte 1 e parte 2.
3.Tenha metas agressivas e se coloque em constante desafio
Quebre essa barreira, tenha metas agressivas e se coloque em constante desafios, você irá perceber que é capaz de realizar coisas além do que imaginava. E desta forma, suas metas não podem ser apenas altas, elas realmente devem desafiar as suas habilidades. Isso não trará somente resultados, mas, também, novos aprendizados.
Mas fique atento, ao se colocar em situações de desconforto e crescimento agressivo a frustração pode aparecer diante de situações como esta:
- Tenho uma meta de entregar uma determinada atividade em 30 dias.
- Fui agressivo e coloquei uma meta pessoal de entregar a mesma atividade em 15 dias.
- No final, entreguei esta meta em 20 dias.
Pense o seguinte, mesmo perdendo o prazo da meta agressiva você acabou de economizar tempo e acelerou sua entrega em 30%! Minha dica é, foque no resultado e recompense o processo por ter atingido tal meta!
Lembre-se, é no desconforto que você cresce e aprende!
4.Module seu ambiente
Se o ambiente interfere tanto em seu comportamento, module-o para o seu bem!
Psicologia Positiva: Parece papo de coach, mas isso possui comprovação científica além de ter gerado resultados consideráveis em minha vida. Quando você foca na solução e não no problema de uma forma pessimista você ganha motivação (e menos dor de cabeça!). Afinal, você deixa de gastar energia para falar sobre o problema e passa a focar todos seus esforços em resolvê-lo. Isso vale também para as pessoas ao seu redor, será que o pensamento e forma como elas interagem não te atrapalha?
Protagonismo e Proatividade: Seja protagonista, não fique na sombra de nada, assuma responsabilidade sobre tudo e todos — e isso vale para a vida pessoal e profissional. Seja proativo, busque resolver problemas e veja como o ambiente se torna mais agradável, pois você fará parte dele de maneira positiva. Perceba que com o passar do tempo, outras pessoas inseridas em seu ambiente vão iniciar o mesmo comportamento! Afinal, nada mais motivador do que saber que você faz a diferença.
5.Música
Buscar motivação na música é algo comprovado cientificamente. Quando você associa determinada melodia a um sentimento bom, ela pode despertar esse mesmo sentimento em outros momentos, mesmo que a sensação de bem-estar não seja aquela que está prevalecendo no momento.
Além disso, a música pode te ajudar a isolar todo o ruído externo do ambiente possibilitando maior foco.
Use a música como a sua motivação, principalmente nos momentos em que estiver mais desanimado e sem energia.
Aqui você pode encontrar dois artigos falando sobre o tema. (Artigo 1 e Artigo 2)
Conclusão
Muitas vezes buscamos motivação em fatores extrínsecos, buscamos uma justificativa e tentamos culpar a tudo e a todos sobre nossa má performance, quando na verdade, deveríamos olhar para dentro e entender o que realmente nos motiva e engaja.
Lembre-se que sem motivação você não conseguirá atingir aquilo que determinou ao desenhar as suas metas e planos. Também não se esqueça que motivação tem muita relação com seu ambiente e hábitos — e até mesmo questões biológicas, como é o caso dos neurotransmissores.
Colocando essas dicas em prática, você verá uma mudança significativa na forma com que você enxerga a sua rotina e os seus objetivos.
Se apaixone pelo processo e pela jornada… Tudo fica mais simples, prático e sua motivação será infinita!
